donderdag 14 mei 2020

Corona-uitdaging 9


Hallo allemaal,

Hier ben ik weer. Lukte de muurzit en de buikspieroefeningen met de kousen in de wasmand van vorige week?

Deze week, is maar een halve week en we gaan heel ons lichaam trainen: armspieren, buikspieren, beenspieren,…aan de hand van een Tabata training. Je kan het doet met iedereen uit jouw gezin samen.
Film je opdrachten of neem er een foto van en stuur het door naar: liesbet.deplancke@olko.be.
Hiermee geef je ook de toestemming om op sociale media te komen.

Veel plezier!

Groetjes
Juf Liesbet


OPDRACHT 9: Tabata training.

Een tabata training is een intervaltraining waarbij je zelf kan bepalen hoe zwaar je het maakt. De hele oefening duurt 4 minuten en bestaat uit 8 opdrachten van 20 seconden met telkens een rustpauze van 10 seconden ertussen. Dokter Izumi Tabata is een Japanse onderzoeker die een methode zocht om in korte tijd toch een complete work-out te kunnen hebben.

⏩Klik op deze link en met z’n allen actie!  (YouTube - Four minute Tabata with Sonora Elementary)


      




     1) Air Squat: Benen op heupbreedte – buig je benen – knieĆ«n over de tenen, hielen op de grond



10‘’ PAUZE



2) Plank 2 push up: Van plankhouding naar pomphouding: Rechte rug – poep niet te hoog



10” PAUZE



 3) Jump Rope: Touwspringen zonder touw



10” PAUZE



4) Side Lunges: Uitvalpas zijwaarts: Tenen naar voor – hielen op de grond



10” PAUZE 



5) Core Twist: Zit – voeten op – afwisselend zijwaarts draaien met romp



10” PAUZE



6) Side Jumps: Afwisselend zijwaarts springen met beide voeten samen



10” PAUZE



7) Crab Leg Lift: Krabbenhouding – buik naar boven – been afwisselend heffen



10” PAUZE
 


8) Alternating Leg Hop: 2x springen op 1 been – afwisselend



EINDE


Je mag de training herhalen zo vaak je kan of wil.

Vergeet verder niet om zeker ook eens te wandelen, fietsen, steppen, lopen,…maar hou voldoende afstand!

Alle andere opdrachten van de vorige weken, vinden jullie hieronder terug.


Geen opmerkingen:

Een reactie posten