Hier ben ik weer.
Lukte de muurzit en de buikspieroefeningen met de kousen in de wasmand van
vorige week?
Deze week, is
maar een halve week en we gaan heel ons lichaam trainen: armspieren,
buikspieren, beenspieren,…aan de hand van een Tabata training. Je kan het doet
met iedereen uit jouw gezin samen.
Hiermee geef je
ook de toestemming om op sociale media te komen.
Veel plezier!
Groetjes
Juf Liesbet
OPDRACHT
9: Tabata training.
Een tabata
training is een intervaltraining waarbij je zelf kan bepalen hoe zwaar je het maakt. De hele oefening duurt 4 minuten en bestaat uit 8 opdrachten van
20 seconden met telkens een rustpauze van 10 seconden ertussen. Dokter Izumi
Tabata is een Japanse onderzoeker die een methode zocht om in korte tijd toch
een complete work-out te kunnen hebben.
⏩Klik op deze link
en met z’n allen actie! (YouTube - Four minute Tabata with Sonora Elementary)
1) Air Squat: Benen op heupbreedte
– buig je benen – knieĆ«n over de tenen, hielen op de grond
10‘’ PAUZE
2) Plank 2 push up: Van plankhouding
naar pomphouding: Rechte rug – poep niet te hoog
10” PAUZE
4) Side Lunges: Uitvalpas
zijwaarts: Tenen naar voor – hielen op de grond
10” PAUZE
5) Core Twist: Zit – voeten op – afwisselend
zijwaarts draaien met romp
10” PAUZE
6) Side Jumps: Afwisselend
zijwaarts springen met beide voeten samen
10” PAUZE
10” PAUZE
8) Alternating Leg Hop: 2x
springen op 1 been – afwisselend
EINDE
Je mag de
training herhalen zo vaak je kan of wil.
Vergeet verder
niet om zeker ook eens te wandelen, fietsen, steppen, lopen,…maar hou voldoende
afstand!
Alle andere
opdrachten van de vorige weken, vinden jullie hieronder terug.
Geen opmerkingen:
Een reactie posten